修身養(yǎng)性，迎戰(zhàn)高考

                        ——高考沖刺備考生活篇

襄陽五中 楊立軍
襄陽日?qǐng)?bào) 2012年04月11日

     時(shí)光如梭，距離高考還剩最后兩個(gè)月左右，考生們正在忙碌地準(zhǔn)備著最后的沖刺。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，考生的飲食安排、作息時(shí)間和身體狀況都很重要，合理飲食、科學(xué)作息、適當(dāng)鍛煉能幫助考生順利迎戰(zhàn)高考。

一、合理飲食

    高考復(fù)習(xí)是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的腦力活動(dòng)，每天需要攝入充足合理的營養(yǎng)。否則，會(huì)導(dǎo)致頭昏眼花、注意力不集中、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。

    1、關(guān)注食品衛(wèi)生。食物要新鮮衛(wèi)生，考生應(yīng)盡量少吃生食，冷凍食品。

    2、合理搭配飲食。均衡飲食，吃的有營養(yǎng)。刻意去吃一些大補(bǔ)的東西是沒有必要

的，過多的大魚大肉、山珍海味，反而容易造成腸胃疲勞；過食油膩也會(huì)傷及脾胃。

    3、科學(xué)安排三餐。一日之計(jì)在于晨，早餐一定要吃好，如果早餐吃得不好，或根本不吃，上午學(xué)習(xí)過程中就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍；午餐要吃飽，飯菜要豐盛，量要足；晚餐以谷類食物和蔬菜為主，要清淡可口。在為考生制定食譜時(shí)，應(yīng)以考生喜歡吃的口味為主，不宜引入任何平日不吃的東西，以免身體發(fā)生不適。

   4、攝入足量水分。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，使大腦工作所需的氧能夠得到及時(shí)供應(yīng)，但不能用飲料代替白開水。

   5、慎用保健品。對(duì)于市場上各種標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品，家長選擇時(shí)更要慎重。不要期待那些東西會(huì)產(chǎn)生“特異功能”。

二、科學(xué)作息

    “課內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí)間不足，睡覺前來補(bǔ)”，這是很多家長和考生存在的錯(cuò)誤觀念。為抓緊時(shí)間多學(xué)知識(shí)，剝奪部分睡眠時(shí)間，這是一種極其愚蠢的做法。侵占睡眠時(shí)間，在疲勞狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦由于長時(shí)間工作超出限度而難以正常工作，學(xué)習(xí)效率非常低，這種不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動(dòng)下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的學(xué)習(xí)效果，這就是很多考生感覺事倍功半的原因?？梢哉f，不會(huì)休息的人，就不會(huì)學(xué)習(xí)。

    1、保證睡眠時(shí)間。長時(shí)間睡得很晚，形成了不良的習(xí)慣，會(huì)造成白天昏沉沉，夜間來精神。如果這種狀態(tài)延續(xù)到高考，肯定會(huì)影響正常發(fā)揮。睡眠可消除疲勞，充足的睡眠時(shí)間是養(yǎng)好精神的保證。考生必須按時(shí)就寢，保證8小時(shí)睡眠，切忌開夜車、加班加點(diǎn)，中午可安排小憩，這樣可以保證一整天學(xué)習(xí)的精氣神。

    2、調(diào)整生物鐘。廣大考生必須根據(jù)高考時(shí)間及早調(diào)整自己的作息時(shí)間，形成良好的生

物鐘，讓自己的興奮點(diǎn)與高考時(shí)間一致。具體來說，把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到上午9時(shí)、下午3時(shí)。

    3、平靜對(duì)待失眠。如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，也不要過于著急，因?yàn)楹芏鄬W(xué)生考前都經(jīng)歷過失眠，所以睡不著覺是很正常的，而且短期的失眠一般不會(huì)對(duì)高考產(chǎn)生很大影響?？忌谒翱梢圆捎蒙詈粑?。吸氣時(shí)，手腳收緊，肩膀提高。吐氣時(shí)，全身放松，手腳放開。這樣進(jìn)行五六次，人體就會(huì)從緊張轉(zhuǎn)為放松。

三、適當(dāng)鍛煉

    俗話說，身體是革命的本錢。身體好，精氣神就足，學(xué)習(xí)起來自然感覺輕松。 不少人認(rèn)為，“考前時(shí)間越來越少，學(xué)科知識(shí)越積越多，體育課或者體育鍛煉時(shí)間還不如用來做作業(yè)，搞學(xué)習(xí)。” 這是一種完全錯(cuò)誤的觀念。

    1、適度鍛煉好處多。高考復(fù)習(xí)備考強(qiáng)度很大，學(xué)生很容易感覺疲勞。因此要注意勞逸結(jié)合，經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后，必須進(jìn)行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動(dòng)性休息如體育鍛煉。對(duì)于從事腦力活動(dòng)的考生說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉更有利于防止和消除疲勞，提高反應(yīng)靈活性。另外，體育鍛煉也是減壓放松、愉悅心情、宣泄不良情緒的好辦法。

    2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。考生要堅(jiān)持每周上好體育課，每天堅(jiān)持進(jìn)行散步、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)長每次在10分鐘至20分鐘，時(shí)間安排上可以靈活調(diào)整。要注意的是運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為限度。對(duì)于平日喜歡籃球、足球的學(xué)生，臨考時(shí)此類運(yùn)動(dòng)最好暫停，因?yàn)樵诎l(fā)生身體對(duì)抗時(shí)容易滋生不良情緒，而且劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易造成考生體力消耗過大，從而產(chǎn)生身體疲勞，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷更是得不償失。