距高考只有兩月，如何克服焦慮情緒
清華大學(xué)心理學(xué)博士幫學(xué)子減壓

楚天快報(bào)，2012年4月9日

 
    （見習(xí)記者王輝輝）距高考只有兩個月時(shí)間，如何備考？如何克服過度焦慮？昨日下午，清華大學(xué)教育心理專家蔣正榮博士在襄陽市五中為同學(xué)們做心理講座。
    學(xué)會遺忘，定期清理心理垃圾
“聽說我念的學(xué)校是普通高中時(shí)，我看到了那位婦女鄙視的眼神和鼻子發(fā)出的不屑哼聲，那時(shí)我發(fā)誓一定要上名牌大學(xué)。3年后，我走進(jìn)了清華大學(xué)?！笔Y正榮用自身的經(jīng)歷告訴同學(xué)們，時(shí)刻提醒自己明確目標(biāo)，為實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)保持激情。
    蔣正榮說，經(jīng)過近3年緊張學(xué)習(xí)，心理上會有短暫的懈怠，這是正常反應(yīng)。要克服這一點(diǎn)，就要注意化解負(fù)面情緒，不為某一次考試失敗而一蹶不振，要學(xué)會遺忘，定期清理心理垃圾，學(xué)會自我激發(fā)，隨時(shí)保持激情。
    審題要抓關(guān)鍵詞，答出深度和廣度
“為什么說黃河是中華民族的母親河？”借用這個問題，蔣正榮向大家傳授了做題的經(jīng)驗(yàn)。
    此題關(guān)鍵詞有 個，黃河、中華3民族、母親，分析此題就是讓把黃河和中華民族之間的關(guān)系用母親來做類比，核心在于“母親”。母親有生理職能和社會職能，從生理職能方面來說，黃河是中華民族的發(fā)源地，養(yǎng)育了中華民族；從社會職能方面來講黃河是中華民族文化和精神的象征。這樣回答，就既全面又有邏輯性?！皩忣}是關(guān)鍵，我們要學(xué)會抓關(guān)鍵詞?！彼治稣f，現(xiàn)在的高考出題越來越有邏輯性，所以回答問題時(shí)要有深度和廣度。
    寫下焦慮事，逐條來應(yīng)付
    還有60天就要高考，蔣正榮建議同學(xué)們使用“兩長兩短策略”，即在自己的優(yōu)勢科目和需長期復(fù)習(xí)才會提高的科目上少花時(shí)間，多花一些時(shí)間在自己的劣勢科目和短期即可提高的科目上。
    如何防止考前過度焦慮，蔣正榮教大家先把使自己焦慮的事寫下來，如高考成績不理想怎么辦？然后逐條列出應(yīng)對策略。如可以選擇復(fù)讀或考一個普通大學(xué)再考研究生等。最后再把這些擾亂你思緒，使你焦慮的事過濾掉，只專注于眼前的學(xué)習(xí)，定能提高學(xué)習(xí)效率。